Περιοστίτιδα Κνήμης

Τι είναι ; Ποια είναι τα συμπτώματα ; Ποιες αιτίες την προκαλούν; Τρόποι αντιμετώπισης;

Τι είναι;

Η περιοστίτιδα είναι η φλεγμονή του περιόστεου, δηλαδή της μεμβράνης που καλύπτει τα οστά. Συγκεκριμένα στους δρομείς αντοχής, η πιο συχνή μορφή είναι η περιοστίτιδα κνήμης (shin splints), που εμφανίζεται στην εσωτερική ή πρόσθια πλευρά της κνήμης.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

•Πόνος στην κνήμη κατά το τρέξιμο, που μειώνεται με την ξεκούραση.
•Ευαισθησία στην πίεση κατά μήκος της κνήμης.
•Πόνος που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου η το τρέξιμο αν δεν αντιμετωπιστεί.

Αιτίες που την προκαλούν;

•Υπερβολικός όγκος προπόνησης: Απότομη αύξηση χιλιομέτρων ή έντασης χωρίς επαρκή προσαρμογή.
•Λάθος υποδήματα: Παπούτσια χωρίς σωστή απορρόφηση κραδασμών ή φθαρμένα.
•Τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες: Άσφαλτος και τσιμέντο αυξάνουν τους κραδασμούς στην κνήμη.
•Μυϊκή ανισορροπία: Αδύναμοι μύες στο πέλμα, τη γάμπα ή τον κορμό.
•Κακή τεχνική τρεξίματος: Υπερβολικό heel striking ή πλάγια καταπόνηση του ποδιού.

Τόπους αντιμετώπιση;

•Μείωση φορτίου: Μείωσε τα χιλιόμετρα και πρόσθεσε διαλειμματικές ημέρες.
•Πάγος & ξεκούραση: Εφαρμογή πάγου 10-15 λεπτά μετά την προπόνηση για μείωση της φλεγμονής.
•Ενδυνάμωση & διατάσεις: Ιδιαίτερη έμφαση σε γάμπες, πέλμα και προσαγωγούς.
•Σωστά παπούτσια: Επιλογή running shoes με κατάλληλη στήριξη και αντικατάστασή τους κάθε 600-800χλμ.
•Εναλλακτική προπόνηση: Κολύμπι ή ποδηλασία για μείωση καταπόνησης.
•Διόρθωση τεχνικής: Προσαρμογή του διασκελισμού για πιο ομαλή απορρόφηση κραδασμών.

Η περιοστίτιδα είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται προσαρμογή στον όγκο της προπόνησης. Με σωστή αποκατάσταση και πρόληψη, μπορείς να την ξεπεράσεις και να συνεχίσεις την προπόνησή σου χωρίς διακοπές!

Παρόλα αυτά αν ο πόνος επιμένει, η επίσκεψη σε ειδικό (ορθοπαιδικό ή φυσικοθεραπευτή) είναι απαραίτητη. Η πρόληψη είναι το κλειδί για τη διατήρηση της συνέχειας στην προπόνηση!

Του Γιώργου Κωνσταντάρα

Αποφοίτου ΤΕΦΑΑ – Ειδικότητα: Κλασικός Αθλητισμός

Δρομέα – Personal Trainner

Τηλ: 6989761581